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一个粉丝姐姐给我留言：姚老师，我就是30岁后生完孩子，肚子上就开始有赘肉了，也尝试过控制饮食和运动，但是都没有效果，她们说我的是顽固体质，真的是这样吗？有没有什么方法把肚子减下来？
俗话说，七分吃，三分练，可见如何吃是一件非常重要的事情，有些朋友为了减肥，盲目节食，搞得自己得不偿失，很多人饮食也是没有结构，单一的饮食也会导致营养不足，更不容易瘦下来，饮食必须平衡营养，同时控制好量，每顿饭不要吃太多，也不要不吃，吃一点点就可以了。
早餐很重要，一定要吃好，三餐里营养要最均衡，早餐吃的好，更有利于全天的能量消耗，但不要吃油条、馒头、粥等，可以多吃水煮蛋，补充蛋白质，一杯牛奶或燕麦片，吃一点全麦面包或半蒸玉米谷物作为主食，然后吃一点蔬菜。
午餐，要营养，也仍要控制数量，这里多吃一些肉，鱼、虾、牛肉、鸡胸肉等，富含蛋白质，不堆积脂肪。
晚餐，主食可以少吃，多吃吃一点蔬菜，富含膳食纤维，尽量不要吃主食。
每天保持喝2000毫升以上的白开水，温开水不会增重，反而会提高人体的基本代谢能力，有利于减肥。
带脉穴，在腰部两侧，每天沿着带脉水平敲打50圈，重点敲打带脉穴100次。注意中空握拳，每天30分钟，促进腰腹脂肪分解。晚上刷视频的时候可以站起来，边看边做，坚持一段时间，对减少腰腹脂肪有很好的效果。
晚上睡觉前，或者早上醒来前，平躺在床上，手掌朝向腹部，双手可以一个接一个，也可以一起增强力量，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，然后逆时针，顺时针...做20分钟，慢慢扩大揉肚子的范围，慢慢做，不要追求太快的速度。
腹部多揉捏，可促进腹部血液循环，促进腹部脂肪燃烧，长期坚持下去，可发挥瘦肚子的作用，此外，还可减少预防便秘，促进胃肠蠕动。
当然，除此之外，如果你能走路，就不要坐公共汽车。如果你能站着，就不要坐着。养成好习惯，慢慢瘦下来。
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