怎么改善睡眠质量，按时休息/适量运动（睡前泡脚喝牛奶）

怎么改善睡眠质量

1、按时休息：睡觉质量不好，最好的方法就是按时休息，越是睡不好，越要按时休息。不要想着睡不着，就继续熬，这样时间长了，作息规律就乱了，只有坚持按时休息，睡眠质量才会慢慢变好。另外，睡前不要喝酒，也不要喝茶、咖啡等饮品，可以喝些牛奶。

2、适量运动：怎么改善睡眠质量？最有效的方法就是适量进行体育运动。体育运动的好处很多，不仅能够提高身体素质，还能改善神经系统功能，消除一些负面能量，释放压力，调节自身的不愉悦感，进而起到改善睡眠的作用。需要注意的是，睡前两小时最好不要运动，应选择在饭后运动。

3、睡前泡脚：人的脚底有着许多穴位，睡眠不好的人可以养成泡脚的习惯，每天睡前用热水泡脚，这能够促进血液循环、促进新陈代谢、缓解头痛，还有利于大脑神经放松，从而达到促进睡眠的作用。想要泡脚效果更好，可以参考泡脚加什么有助于睡眠。

4、眼罩耳塞：要说怎么改善睡眠质量？其实对很多年轻人来说，眼罩、耳塞是不错的工具。睡觉的时候，可以选择戴普通眼罩或者蒸气眼罩入睡，这样可以降低眼睛的敏感度，促进睡眠；对声音敏感的可以戴耳塞，把海绵式耳塞放入耳朵里能起到降低噪音的作用。

5、中药枕头：其实改善人睡眠质量，可以从气味着手，具体可以在枕头上下功夫。首先，可以在枕头下放一些中草药包（薰衣草包也可），能有些安神的作用；另外，可以使用中药枕头，这样也可以促进睡眠；最后，可以在房间里点上香薰蜡烛，这样，睡眠质量也会随之提高。