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吃饱后减肥, 这5种饭后运动方法让你分分钟瘦成一道闪电

原标题:吃饱后减肥, 这5种饭后运动方法让你分分钟瘦成一道闪电

减肥的人都知道,所有的减肥方法当中运动减肥最靠谱,最健康也最有效,可也有一部分人明明已经运动了,就是不见瘦,这是什么原因呢?应该是运动时间和方式选得不对。

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运动可以强身健体,很多人喜欢饭后运动,那么,饭后有哪些运动可以减肥呢?

首先要知道饭后多久可以运动?

一般按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳运动不强,饭后半小时至一小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车属于中度运动,要在饭后一小时至两小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等这些高强度运动,一定要在饭后两小时至三小时再进行。

如果按用餐量来说,运动前若用餐量较大,而且吃的主要以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两小时以上再运动,因这些食物不容易消化。

如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,那么吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

适合饭后的运动有哪些?

一:减肥操

饭后跳一跳减肥操,肯定比舒服地散步要辛苦些,但跟跑步比跳操要轻松很多。现在减肥操有各种各样的,为了不跳单一的操而令自己枯燥难以坚持,建议每天选一种,这样既瘦身也不会觉得单调。

不过,减肥操要越跳越熟练才有很好的瘦身效果。不管是学几种减肥操,一定要用心学刻苦跳才行。

二:散步

饭后散步也是一种运动方式。有助于肠胃消化。拉上亲密爱人,或带上宝宝,边走边聊,即可只能进夫妻感情,还能寓教于乐。需要注意,散步需持续半小时以上才有效果!

三:慢跑

由于这种运动方式较为剧烈,不能吃完饭马上跑,一般在饭后30分钟后再跑利于肠胃健康。慢跑可以消耗饭后血糖,避免脂肪积聚,这种运动方式比散步剧烈,在纤体的同时还能锻炼心脏。

四:夫妻互相按摩

如果实在不想动,而又具备了条件,不妨试试夫妻互相按摩,按摩要在餐后30分钟后进行。这种方式对被按摩的一方无疑是一种享受,对按摩的人来讲也是很好的运动。

五:站立

为什么舞蹈演员的身材都很纤细,那是因为他们每天坚持站立1小时,减肥人士可学舞蹈演员,每天保持抬头挺胸,两脚脚跟并拢,两脚脚尖尽量向外打开呈一直线,双膝并拢的站立1个钟,对燃烧卡路里十分有效。

此外,从对减肥的效果来说,饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。

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