蛋白粉能增肌吗 吃什么才能成功增肌（没有效果）

健身一定要吃蛋白粉吗

其实健身人士不一定需要通过摄入蛋白粉保持良好体魄，日常饮食方面可以提供足够能量。假如摄入太多蛋白质身体没办法消化，最终也会跟随汗液尿液等被排出体外。蛋白粉摄入太多还会给肾脏增加负担，所以蛋白粉健身时也可以不摄入蛋白粉。

在健身时候注意多吃一些高蛋白食物，比如鸡蛋牛肉等都是不错的选择。

增肌吃什么比较好

1.全蛋：假如想增加肌肉，是可以多吃鸡蛋的，有人只吃鸡蛋白其实这是不对的，吃全单效果更好。蛋黄当中含有人体需要的微量元素，还有亮氨酸成分，所以吃全蛋增肌更有效。

2.瘦牛肉：瘦牛肉中也含有大量蛋白质，每一百克瘦牛肉中有26克蛋白质，除此之外还有其他营养成分，总的来说是相当不错的增肌食物。

3.初榨橄榄油：橄榄油当中还有大量单不饱和脂肪酸成分，这种成分可以很好刺激蛋白质的产生，对肌肉生长也有正面的促进作用，可以有效防止肌肉分解，让身材更加结实。

4.鸡胸肉：对于健身者来说，鸡胸肉也是相当经典的，其中不仅有大量蛋白质还有一定硒元素，可以保护细胞避免受到锻炼损伤。

5.杏仁：杏仁中含有大量维生素e成分，这种成分可以很好修复因为运动引起的细胞损伤，对于健身人群来说是很不错的食物。

6.三文鱼：三文鱼中不仅含有大量优质蛋白质，同时还有大量脂肪酸成分，可以让人食物营养更均衡。